法兰厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
法兰厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

跑步要多长时间才能够起到减肥的功效呢

发布时间:2019-11-22 17:12:07 阅读: 来源:法兰厂家

现在有很多人采取运动减肥的方法,但是大家又会担心很多问题的出现。有的人担心运动减肥会反弹,有的人担心运动减肥腿会变粗,也有的人担心运动减不了肥等等。大家都知道做任何事情都要持之以恒,这样才能成功,减肥也是这样的,现在就有人提出了跑步要多长时间才能减肥?一起来看看吧。

规律持续的跑步能帮助你有效减肥,不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步减肥的正确方法如下:

1、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力

2、慢跑前的准备动作

站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。

跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。

4、跑步后要做好放松充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。

正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。

跑步运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。

以上就是关于跑步减肥的方法,小编要在这里提醒跑步减肥的朋友们,做任何事情都是需要时间的,而减肥也是一个漫长的过程,他不是一朝一夕就能解决的。所以大家要有耐心哦。在减肥的时候大家要合理搭配自己的饮食,跑步也是需要力气的哦。祝大家减肥成功。

商用炒菜锅

大型炒锅

柔性带式餐具回收线

链板式餐具回收线

相关阅读