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【在家力量训练】

发布时间:2019-06-10 18:11:59 阅读: 来源:法兰厂家

这个男士都希望被女人成长的肌肉男,拥有一身肌肉是一种健壮的美,但是因为有很多人白天要上班,没有充足的锻炼时间,就是自己身上没有任何肌肉,反而长了一大堆赘肉,严重破坏个人的形象,如何进行力量训练就成为很多人关注的问题,下面就让小编为大家介绍一下在家进行力量训练的方法吧!

【在家力量训练】

1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。

3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右。做到6组左右。二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪。在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰。注意吃点高蛋白的食品。。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的。也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长。) 哑铃平卧飞鸟。拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉。你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练。腹肌:V字两头起。(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)。

通过上面小编的介绍,你就会发现,只要想进行力量锻炼,在任何地方都有锻炼的方式方法,进行锻炼不需要任何理由,只需要有坚持下去的决心就行了,在家进行力量锻炼,更需要坚持下去,只有坚持,才能取得比较好的效果,尝试着按照上面的介绍去做吧!

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