做好3件事，体重可能“悄悄”降下来

做好3件事，体重可能悄悄降下来

平时我们经常会对身边一些减肥的朋友说，最有效的减肥方式就是管住嘴，迈开腿。这句话说起来容易，但是想要做到真的非常困难。其实这些肥胖的朋友，之所以会变胖，都是因为平时吃东西的时候控制不住自己。时间长了就会使他们的胃被越撑越大，所以使得食量越来越大，也就会越吃越胖。所以这些朋友想要减肥，首先就要自己的食量减小，也就是将自己的胃缩小这样自己的食物摄入量也会越来越少，体重自然会慢慢变轻。

要减肥先减胃，吃饭前牢记这3句话，胃小了更好瘦！

1、吃饭七分饱

不论吃饭的时候有多饿，都要控制好自己的饮食。在平时吃饭的时候，尽量做到七分饱。七分饱的感觉就是没有了饥饿的感觉，感觉自己的饥饿感已经消失了，就要立即放下筷子，远离餐桌。经常保持七分饱的状态，慢慢的你的胃就会不断的缩小，而使得你的进食量越来越少，食物摄入减少了，体重就会越来越轻。

2、少吃多餐

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如果在吃饭的时候总是保持七分饱，他们通常会没过多一会儿就又感觉饿了，所以要做到少食多餐，每次吃饭的时候都少吃一点，当出现饥饿感的时候再适当的吃一点，这样既能够避免自己遭受饥饿的折磨，又能够减少食物的摄入，使自己的胃容量越来越小，体重也会越来越轻。

3、小口喝水

很多人在减肥期间出现饥饿感的时候，都会通过喝水来充饥，使他们会选择大口大口的喝水，想要尽快将自己的胃填满，这样就不会出现饥饿的感觉了。通过喝水来增强饱腹感是没错的，但是在喝水的时候不能大口大口的喝，而应该小口喝水。因为在喝水的时候，如果大口大口的喝，就会喝水过量，而将自己的胃撑大。而小口小口地喝水更有助于水分的吸收，还能促进体内的新陈代谢水平。能增强饱腹感，又能避免胃被撑大。

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