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迷人美腿速成记

发布时间:2021-01-22 10:24:45 阅读: 来源:法兰厂家

要练就迷人美腿,以下三种收紧大腿的简单练习,相信可以帮到你。健身专家表示,女性的臀部特别容易积存脂肪,以下练习则可收紧和调节大腿及臀部的线条。每一动作分两组,每组重复十五次,每星期练习三至四次。

主攻动作:

1.侧向拉腿

双脚分立与肩齐,脚趾向前,双膝微曲,双手置于腰间。右脚维持不动,左膝屈曲,身体靠向左边,须确保左膝没有超越脚跟位置。保持动作两秒,然后以左脚发力,回复起始位置。转做右脚,重复以上动作。

2.臀部伸展

仰卧地上,右脚屈曲,脚掌地,右膝屈曲成九十度角,左脚向上直伸,脚板向天。右脚贯力,慢慢把臀部和下背尽量提离地面。然后背部慢慢地,让下背刚刚离地,但不要贴地面。保持动作两秒,再次提高,继而回复起始姿势。转做左脚,重复以上动作。

3.侧卧摆腿

靠左侧卧,双腿直伸,以左臂支撑头部,以右手地支撑上身。左脚维持不动,把右脚提高约六寸。接右脚慢慢向前摆,摆得愈远愈好,动作维持一秒,然后向后摆,维持动作一秒。重复动作十五次,再转做右边。

“你的脊柱有多柔软,人就有多年轻”。瑜伽,可以使脊柱完美,但是,完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具,轻松塑造完美的瑜伽脊柱。

三角伸展式:呼气,慢慢向左侧弯腰,左手放在左脚旁的地面上。

脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。

脊柱伸展式:双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上

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